体重減らさねば

ネコズの体重管理は簡単なのだけど、自分の体重はうまくいかない。膝の手術をしてから運動不足になり増加傾向だったが、去年腰を悪くしたのが拍車をかけ、手術した頃より６キロ多い。参ったなー。こんなことでは膝がいかれてしまうと思っていたら案の定ここ2週間ほど最悪の状態になってる。内側の半月板もやってしまうとまずいのだが……内側が痛いのだ。どうすればいいんだか